1、生活规律
工作需要耗费大量脑力和体力,我们应尽量保持充足的睡眠,以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉,白天还要合理安排时间,做到健康、事业、家庭三平衡。
平衡饮食
平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则,多吃水果和蔬菜;多吃坚果,如核桃、杏仁等,有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。
3、摆脱拖延症
加班熬夜也许不是努力工作,而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量,却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果,你就应该努力摆脱它,提高工作效率。
戒烟限酒
大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因,因此对于没有任何基础疾病的人来说,戒烟限酒是最好的预防手段。
5、注意心理健康
保持良好的社会关系,处理好家庭、人际关系。对于毫无症状的猝死者来说,往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态,学会自我调节和放松。
6、合理运动
运动时间维持在 30 分钟以上,内啡肽开始分泌,大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽,它能够使人精神愉悦,缓和消极情绪,快乐工作更能提升工作效率。建议以中等强度运动为主,例如:步行、快走、慢跑等。
定期到医院检查,不舒服及时就医
如出现一些不明原因的乏力、出汗、胸痛、胸闷、甚至恶心、呕吐等症状,要及时检查。
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