肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其多见于中老年人群。为了帮助大家更好地了解肩周炎的按摩方法，我们特别整理了这套简单易学的按摩手法图解。通过日常的自我按摩，可以有效缓解肩部僵硬和疼痛问题哦！

首先，找到肩井穴（位于肩膀最高点与颈部中间连线的中点）。用大拇指轻轻按压此穴位，保持3-5秒后松开，重复5次。接着，双手交替从上到下轻揉肩部肌肉，每个方向各做10次。最后，将手掌放在肩膀上，以画圈的方式进行顺时针和逆时针按摩，各持续半分钟。

记得在按摩前先热敷肩部几分钟，这样能让肌肉更加放松，效果更佳。坚持每天练习，你会发现肩部的舒适度有了明显提升！💪💬

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