想要成功增肌，合理的饮食计划是不可或缺的一部分！首先，确保你的每日蛋白质摄入充足，比如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和豆制品都是优质蛋白来源。每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质，这样可以帮助肌肉修复与增长。此外，碳水化合物也是关键，它为训练提供能量。选择全谷物、红薯和燕麦等复杂碳水化合物，避免精制糖分。健康的脂肪同样重要，坚果、牛油果和橄榄油可以满足这一需求。记得保持规律的进餐时间，并根据自身情况适当调整热量摄入。最后，不要忘记补充水分，水能帮助新陈代谢并维持身体机能正常运转。坚持科学的饮食搭配，配合规律的力量训练，相信你很快就能看到理想的身材变化！💪✨