产后恢复需要科学饮食，以下是一份为期30天的产妇食谱推荐，帮助新妈妈们补充营养、促进身体恢复和乳汁分泌。记得根据个人体质调整食材哦！

第一天建议以清淡为主，比如小米粥+鸡蛋羹，为身体提供基础能量。第二天可以尝试猪蹄汤+清炒菠菜，补血又开胃。第三天推荐鲫鱼豆腐汤，富含蛋白质，有助于乳汁分泌。第四天吃点红枣桂圆炖瘦肉，滋补气血。

此外，每天都要摄入足够的蔬菜水果，补充维生素和纤维素，避免便秘。多喝水也很重要！例如蜂蜜水或温柠檬水，既能润肠通便，还能提高免疫力。别忘了适量运动，如散步，促进新陈代谢。

记住，均衡饮食是关键，祝每位新妈妈都能快速恢复元气满满状态💪💕