💪人体每天需要多少蛋白质 | 如何通过饮食轻松补充蛋白质？

蛋白质是维持生命活动的重要营养素之一，它参与身体的生长发育、修复组织以及免疫功能等多个方面。那么，我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？一般而言，成年人每日每公斤体重需要0.8克蛋白质，例如体重60公斤的人每天约需48克蛋白质。

其实，获取足量蛋白质并不难！日常饮食中，鸡蛋🥚、牛奶🥛、鱼类🐟和瘦肉🥩都是优质蛋白的良好来源。如果你是素食主义者，也可以选择豆类食材，比如豆腐🍢和豆浆🍶，它们同样富含蛋白质。此外，坚果🌰如杏仁和核桃也是不错的选择，适量食用可以为身体提供额外的能量与营养。

合理搭配饮食，确保蛋白质的充足摄入，才能让我们的身体更加健康强壮💪。记得根据自身需求调整食谱哦！