🏃‍♂️长跑是一项耐力与体能的双重考验，而合理的饮食是提升成绩的关键。在比赛或训练前，选择合适的食物不仅能提供充足的能量，还能避免身体负担过重。以下是一些科学建议：

早餐应以易消化的碳水化合物为主，比如全麦面包、燕麦粥或香蕉。这些食物可以快速转化为能量，帮助你在跑步时保持充沛的动力。同时，搭配少量蛋白质，如鸡蛋或牛奶，有助于维持血糖水平稳定，防止体力迅速下降。

需要注意的是，避免高脂肪和高纤维的食物，因为它们需要更长时间消化，可能引起肠胃不适。此外，提前至少两小时进食，给身体足够时间吸收营养，同时避免运动中出现胃部胀痛。

记得赛前适量饮水，但不要过量，以免增加膀胱负担。通过调整饮食结构，你会发现自己的表现更加出色！💪

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