随着宝宝的成长，他们的睡眠模式也在不断变化。三个月大的宝宝通常每天需要大约14到15个小时的睡眠时间，这其中包括夜间睡眠和白天的小睡。不过，每个宝宝都是独一无二的，所以这个数字可能会有所不同。

为了帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，父母可以尝试制定一个固定的作息时间表。比如，每天在相同的时间让宝宝上床睡觉，并确保睡眠环境安静、舒适且黑暗。此外，晚上尽量减少对宝宝的刺激，如避免过亮的灯光或嘈杂的声音，这样可以帮助宝宝更好地入睡。

宝宝在白天的小睡也非常重要。一般建议，宝宝每天可以有两到三次小睡，每次持续约1到2小时。但是，也要注意不要让宝宝在傍晚时分过度小睡，以免影响夜间的睡眠质量。

通过细心观察和适当的调整，你可以帮助你的宝宝获得充足的休息，从而促进他们的健康成长和发展。记得，耐心是关键，随着时间的推移，宝宝的睡眠模式会变得更加规律。